La vida saludable comienza con pequeños pasos consistentes que tomas cada día, dice Valit Novruzov, especialista en traumatología ortopédica en el Instituto de Investigación Científica de Traumatología y Ortopedia del Ministerio de Salud, a Media.Az.
La Importancia de la Actividad Física
Según Novruzov, mantenerse activo es una de las bases clave de una buena salud. El movimiento regular mantiene el cuerpo en forma, aumenta la energía, mejora el estado de ánimo, fortalece el corazón y apoya el bienestar a largo plazo. Sin él, el metabolismo se ralentiza, ocurre aumento de peso y pueden desarrollarse problemas en las articulaciones. El ejercicio también beneficia la salud mental reduciendo el estrés, liberando endorfinas y mejorando la calidad del sueño.
¿Caminar o Correr?
Ambos son beneficiosos, pero la elección depende de tu condición. Caminar es la forma de ejercicio más accesible y segura, especialmente para personas con problemas articulares o sobrepeso. Mejora la circulación con un riesgo mínimo de lesiones. Correr quema más calorías y desarrolla resistencia, pero requiere calzado adecuado y técnica para evitar la tensión en las articulaciones.
Prevenir Enfermedades con Ejercicio
La actividad física constante reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes relacionada con la obesidad y debilitamiento de los músculos o huesos con la edad. Las personas activas también experimentan tasas más bajas de depresión y ansiedad.
Para Niños
Las actividades al aire libre como correr, andar en bicicleta, nadar y juegos en equipo ayudan a los niños a canalizar su energía, desarrollar coordinación y fortalecer habilidades sociales. Los padres deben fomentar el movimiento diario para inculcar hábitos saludables a lo largo de la vida.
Para Personas Mayores
Ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, aeróbic acuático, estiramientos suaves y yoga mantienen las articulaciones saludables y los músculos fuertes sin ejercer un esfuerzo excesivo.
Nutrición y Deporte
Novruzov advierte a los atletas y personas activas que eviten refrescos azucarados, alimentos fritos y bocadillos altamente procesados que retrasan la recuperación y causan fatiga. Las frutas frescas, verduras, alimentos ricos en proteínas y agua deben ser la base de la dieta.
Mejor Momento para Ejercitarse
El ejercicio por la mañana acelera el metabolismo y la energía, mientras que las sesiones por la tarde ayudan a liberar el estrés y mejorar el sueño, aunque hacer ejercicio justo antes de acostarse puede interrumpir el descanso en algunas personas.
Para Quienes No Suelen Ejercitarse
Incluso sin una rutina deportiva, se puede mantener la actividad diaria a través de pequeños hábitos: subir escaleras, caminar distancias cortas en lugar de conducir, estirarse durante las pausas, hacer tareas domésticas o bailar al ritmo de la música.
Novruzov enfatiza que un estilo de vida saludable no se trata de entrenamientos intensos, sino de moverse todos los días. “La salud se construye paso a paso”, dice.
